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夏季打球,你需要注意这些
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徐辉  华夏聚龙网球俱乐部



  夏季以至,许多朋友会选择在这个时候运动,出一身汗。许多网球的球友也会选择在这时拿起球拍,去球场挥洒汗水。但夏季打网球,炎热的天气 、湿淋淋的T恤却很大程度地影响了运动体验。


夏季打网球,你该注意些什么呢?


做好热身运动

   一到了夏季,有些朋友怕出汗,就会少做或不做热身运动,这时身体往往不能顺畅地进入良好的运动状态。在进入运动状态后,身体会极易疲劳,甚至造成运动损伤。

因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而造成运动损伤。

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尽可能避免长时间阳光暴晒


  烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。

所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子,涂好防晒霜。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。


在购买网球防晒服装时,要注意:

1 、织物密度。织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光

2 、颜色。深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光

3  、重量。纤维组织越重,紫外线越穿不透,如果纤维轻而织的密也可以达到   防晒效果

4 、吸水性。湿的纤维能减少防紫外线的功效,大约减少50%,所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康


要适当、多次地喝水

 一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。

在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。

 在练习和比赛后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担。


要及时更换湿淋淋的T恤


  在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。



 控制好运动量和运动强度

  根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度.一般在炎热的  夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑.  运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可.


保持正常的睡眠和适当的饮食


  睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡。

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