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你猜,5-10岁的孩子可以通过网球飞速提升哪些能力?
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徐辉   华夏聚龙 华夏聚龙网球俱乐部 7777777777

作为网球青少年的父母和教练,有时会陷入一种误区——让孩子过分地进行技术训练,认为在技术和球技的训练中,运动机能的提高是理所应当的。这其实并不正确,我们需要根据孩子的身体特点,回到运动的起点,帮助年轻的运动员们打下更好的基础,从而实现更高的目标。



同成人完全发育的身体相比,孩子在身体机能的各方面都有很大的不同,需要学习和调整的也会更多——比如灵活性、运动技能、手眼协调能力等等,如果这些能力有机会在5-10岁之间进行锻炼,往往能得到更好的效果。


1.力量训练



在5-10岁这个年龄阶段进行力量训练是非常简单的。孩子自身的体重就是支持健康骨骼发育和提高肌肉质量的基础。所以在进行力量训练时,尽量使用孩子自身的体重参与训练,并且着重于力量控制训练,而非最大力量训练。


当然,这一阶段我们不太建议利用额外的设施配合力量训练,因为尚在发育阶段的孩子对于身体的控制并不完善,一旦处理不善,对于心理的影响远大于身体的伤害。

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2.耐力训练



每个孩子都需要训练耐力,当然这可能需要一些创意,以保持孩子的动力和兴趣。陪同孩子一起训练是进行耐力训练最好的方式之一。 绐他们一个球,与他们一起玩乐,孩子们带有的无尽能量往往能让大人们惊讶。然而,井非所有的孩子在身体机能上都是一样的(而这也是耐力训练的重要作用之一),因为它会挑战家长因材施教的能力。


另一方面,家长需要意识到,如果给孩子增加太大负担可能会导致负面的结果,如果孩子已经开始表现出疲惫,想要良性地继续下去的话,就要有变化和创新——放下球拍,让孩子做一些别的运动,比如做一次足球训练或篮球训练,之后再返回网球当中,尽量让孩子们对网球运动保持新鲜感,是耐力训练的关键。

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3.柔韧度训练



5-10岁这个年龄段的大多数孩子的身体柔韧度都非常好,可以很轻松地弯曲和伸展,这是我们成年人较难做到的。因此,家长们在这方面的主要目标是鼓励孩子去伸展,在有保护的情况下让他们“爬高上低”。强调伸展的重要性,以便孩子们养成日常身体锻炼前热身的习惯。


拉伸可以帮助孩子预防伤害并增加灵活性,尽早进行伸展运动可以帮助孩子在青少年时间或成年后受益。需要注意的是,由于多数伸展运动都会伴随着肌肉肌腱的拉伸感,所以需要家长陪伴孩子,并尝试让他们适应这种拉伸中伴随的“疼痛”,而没有“感觉”的拉伸是无法起到作用的。除此以外,还要避免过度的拉伸造成负面伤害。IMG_1398.JPG


4.协调性训练



这是一项能够提高孩子综合能力的训练。在5到10岁这个年龄段尝试、尝试、再试是一个常见的运动主题。手眼协调、奔跑、跳跃、捕捉等动作是生理与心理共同作用的结果。


把重点放在协调的不同方面而不是只关注一顶任务或技能,这一点在孩子学习网球的时候经常会被忽略。专注于发球的步伐,专注于引拍的手部动作,希望通过一次又一次的动作练习中提高身体的协调,这是不现实的。广泛地进行不同类型的协调训练,才是能做好技术动作的前置因素。20090615101540962168.jpg


5.鼓励与寻找突破口




灰心丧气是一个需要警惕的问题,因为你会发现在训练到某一水平后,孩子们会完全放弃。因为他们在步伐、判断、手法等等不同的技能上挣扎并且没有任何长进。这时,你需要帮助孩子保持积极乐观的心态,避免消极情绪,鼓励他们继续努力!


举个篮球的例子,如果有几个孩子在篮球弹跳时抓不住篮球,也许可以让他们靠得更近一些,或者先尝试较小的训练球。以此类推,找一些他们可以做的事,然后再逐渐切入到技能训练中。



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